Πώς οι Ευτυχισμένες Αναμνήσεις Μπορούν να Βελτιώσουν την Καθημερινότητά Σας
«Όλοι έχουμε εκείνες τις ευχάριστες αναμνήσεις που μας κάνουν να χαμογελάμε, σωστά;»
Λοιπόν, αποδεικνύεται πως το να ξαναζούμε αυτές τις θετικές σκέψεις και αναμνήσεις μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για το μυαλό και τη διάθεσή μας. Ας εξερευνήσουμε τα οφέλη της αναβίωσης των ευτυχισμένων στιγμών μας.
ΚΥΡΙΑ ΣΗΜΕΙΑ
- Το «να θυμάσαι» μαζί με άλλους μπορεί να σε κάνει αμέσως πιο χαρούμενο.
- Η ανάκληση ευχάριστων αναμνήσεων είναι ένας ισχυρός τρόπος να διακόψεις αρνητικές σκέψεις.
- Μια βραδινή πρακτική όπου θυμάσαι χαρούμενες εμπειρίες που εμπλούτισαν τη ζωή σου, μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή.
«Στιγμές μεγάλες σαν χρόνια», μια φράση που επινόησε ο ποιητής Τζον Κιτς, υποδηλώνει ότι κάποιες σύντομες εμπειρίες είναι τόσο ζωντανές και δυνατές, ώστε μένουν μαζί μας σε όλη μας τη ζωή. Αυτές οι στιγμές τείνουν να αντικατοπτρίζουν βιώματα που έχουν συναισθηματικό αντίκτυπο.
Μέσα σε αυτές, μπορούμε να βρούμε νόημα και χαρά, και μπορούν να μας ωφελούν πολύ καιρό αφότου συνέβησαν, συμβάλλοντας στη συνολική μας ευτυχία και ανθεκτικότητα. Είναι ένα δώρο που συνεχίζει να δίνει.
Από την παιδική μου ηλικία, έχω ένα βραδινό «τελετουργικό» που συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Κάθε βράδυ, καθώς ακουμπώ το κεφάλι μου στο μαξιλάρι, αφιερώνω μια στιγμή για να ανακαλέσω μια θετική ανάμνηση, εμπειρία ή αλληλεπίδραση από το παρελθόν μου.
Αυτή η απλή πρακτική δεν αποτυγχάνει ποτέ να με χαλαρώσει και να με κάνει χαρούμενο. Με τα χρόνια, δεν είχα σκεφτεί ιδιαίτερα αυτή τη νεανική συνήθεια, γιατί από καιρό είχε γίνει μια αυτόματη αντανακλαστική κίνηση, μια ασυνείδητη συνήθεια.
Φανταστείτε λοιπόν τη δική μου έκπληξη, όταν, διαβάζοντας ερευνητικές ειδήσεις στο γραφείο μου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πριν μερικά χρόνια, έπεσα πάνω σε μια μελέτη που έδειχνε πως παρελθοντικά γεγονότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τα τωρινά μας συναισθήματα.
Ήταν ένα συναρπαστικό εύρημα. Με κάποιον τρόπο, δεκαετίες νωρίτερα, είχα τυχαία εντάξει στη ζωή μου μια πρακτική που λειτουργούσε ως ενισχυτής της διάθεσης, πυροδοτώντας μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και περισσότερη χαρά.
Νοσταλγία που Ενισχύει την Ευτυχία
Η συγκεκριμένη έρευνα έδειξε ότι όσοι θυμούνται και απολαμβάνουν συνειδητά ευχάριστες αναμνήσεις, βιώνουν μεγαλύτερη απόλαυση από τη ζωή. Όσοι νοσταλγούσαν και ενεργά ξαναζούσαν χαρούμενες εμπειρίες, ανέφεραν μεγαλύτερη ευτυχία και υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από εκείνους που δεν είχαν αυτή τη συνειδητή πρακτική.
Η νοσταλγία, η συναισθηματική στοργή για γεγονότα του παρελθόντος που συνδέονται με ευτυχισμένες προσωπικές αναμνήσεις, αποδεικνυόταν δυναμικός ενισχυτής ευτυχίας. Η νοσταλγία, όπως φαίνεται, έχει τη δύναμη να ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας, να εντείνει τα θετικά συναισθήματα και ακόμη και να λειτουργεί ως ασπίδα ενάντια σε αρνητικές σκέψεις.
Εκτός από την επισήμανση των οφελών της νοσταλγίας, η μελέτη εξερεύνησε και τρόπους που μπορούν να εμπνεύσουν τη συγκεκριμένη ενδοσκόπηση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: στη μία ζητήθηκε να αφιερώνουν 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα σκεπτόμενοι βαθιά μια θετική προσωπική ανάμνηση. Σε μια άλλη ομάδα ζητήθηκε να εστιάσουν σε ενθυμήματα, όπως φωτογραφίες ή προσωπικά αντικείμενα συναισθηματικής αξίας, ενώ η τρίτη ομάδα κλήθηκε να χαλαρώνει σκεπτόμενη τις τρέχουσες έγνοιες της.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι δύο ομάδες που εστιάζονταν σε θετικές αναμνήσεις και σε πολύτιμα ενθυμήματα, ανέφεραν μεγαλύτερα αισθήματα θετικότητας από την ομάδα που αναλωνόταν σε προβληματισμούς.
Αυτό υποδηλώνει ότι η συνειδητή ενασχόληση με θετικές εμπειρίες ζωής και αντικείμενα με συναισθηματική αξία μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά για την καλλιέργεια μεγαλύτερης ευτυχίας και θετικότητας.
Οφέλη για την Υγεία
Τα οφέλη για την υγεία από την ανάκληση θετικών αναμνήσεων ξεπερνούν τις προσωρινές εκλάμψεις ευτυχίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνειδητή ενθύμηση ευχάριστων εμπειριών μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή αρνητικών μοτίβων σκέψης, να μετριάσει το άγχος και ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική σε νεαρούς ανθρώπους που διατρέχουν κίνδυνο κατάθλιψης λόγω στρες, καθώς προάγει μια πιο θετική εικόνα εαυτού.
Ο Adrian Askelund, που ηγήθηκε μιας από τις μελέτες, υποστηρίζει πως η ανάκληση ευχάριστων γεγονότων από το παρελθόν μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Ως εκ τούτου, οι θετικές αναμνήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα ισχυρό αντίδοτο στο στρες, προωθώντας την ανθεκτικότητα και την ικανότητα να επανερχόμαστε.
Ουσιαστικά, μπορούμε να «γευτούμε» τη ζωή δύο φορές: μία μέσα στη στιγμή και ξανά μέσα από την ανάκληση της μνήμης. Συχνά επιλέγουμε είτε να επικεντρωθούμε σε θετικές σκέψεις που μας δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα είτε σε αρνητικές που μας φορτίζουν με αρνητικές διαθέσεις.
Η επιλογή μας μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συνολική μας ευτυχία, ακόμη και στην ικανότητά μας να ανακάμπτουμε από τις αναπόφευκτες δυσκολίες και απογοητεύσεις της ζωής.
Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ανακαλείτε τις ευτυχισμένες αναμνήσεις σας, ακολουθούν μερικές τεχνικές για να ξεκινήσετε.
6 Τρόποι για να «Ξαναγεύεστε» τις Ευτυχισμένες Αναμνήσεις σας
-
Μετρήστε ευχάριστες αναμνήσεις αντί για προβατάκια.
Ξεκινήστε μια βραδινή πρακτική που ολοκληρώνει την ημέρα σας φέρνοντας στο προσκήνιο, από τη «βιβλιοθήκη» των αναμνήσεών σας, τις χαρούμενες στιγμές που εμπλούτισαν τη ζωή σας. Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η συνήθεια θα πυροδοτήσει χαλάρωση και χαρά. -
Πείτε «Θυμάσαι τότε;» με τους φίλους σας.
Την επόμενη φορά που θα είστε με συγγενείς ή φίλους, επιδιώξτε να «θυμηθείτε πότε…», ανακαλώντας ευχάριστες εμπειρίες που έχουν ενδυναμώσει τους δεσμούς σας. Με τις φίλες μου το κάνουμε συχνά, κι αυτή η πρακτική πυροδοτεί γέλιο, δημιουργώντας καινούργιες χαρούμενες αναμνήσεις. -
Καταγράψτε τις όμορφες στιγμές σας σε χαρτί.
Η αξία της ευγνωμοσύνης είναι ευρέως αναγνωρισμένη. Σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο και κάθε μέρα να σημειώνετε μερικές αναμνήσεις που σας κάνουν χαρούμενους. Ανακαλέστε την πρώτη «Βαλεντίνα» του παιδιού σας, τη στιγμή που μάθατε για μια καλοδεχούμενη προαγωγή ή ένα απόγευμα σε μια κούνια στη βεράντα ενώ έβρεχε. Ακόμη και στις πιο δύσκολες εποχές, οι γλυκές αναμνήσεις μπορούν να φωτίσουν τη διάθεσή σας. -
Ξεφυλλίστε παλιές φωτογραφίες.
Σκεφτείτε το: οι περισσότερες φωτογραφίες βγαίνουν όταν χαμογελάτε, γιορτάζετε κάτι ή απλώς μοιράζεστε τη χαρά με ανθρώπους που αγαπάτε. Βγάλτε τα άλμπουμ σας ως έναν τρόπο να ξαναζήσετε χαρούμενες στιγμές που σας έδωσαν χαρά στο παρελθόν. -
Στείλτε ένα σημείωμα σε κάποιον που κάνει τη ζωή σας καλύτερη.
Πάρτε ένα λεπτό για να πείτε σε κάποιον γνωστό, συνάδελφο ή φίλο «Η ζωή μου είναι καλύτερη επειδή σε γνωρίζω». Είναι μια πράξη γενναιοδωρίας που εμπλουτίζει τόσο τον αποδέκτη όσο και τον αποστολέα. -
Χρησιμοποιήστε ερεθίσματα.
Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη των αισθητηριακών ερεθισμάτων, όπως η μουσική ή η μυρωδιά, για να μεταφερθείτε σε ευχάριστες στιγμές του παρελθόντος. Ένα αγαπημένο τραγούδι από τη νιότη σας μπορεί να σας εκτοξεύσει πίσω σε μια όμορφη εποχή της ζωής σας.Η μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού μπορεί να ανακαλέσει σκέψεις σπιτιού και οικογένειας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα αισθητηριακά ερεθίσματα για να ταξιδέψετε άμεσα σε μια ευχάριστη στιγμή.
Προσωπικά, βασίζομαι συχνά σε ένα μπουκάλι από το άρωμα της μακαρίτισσας μητέρας μου, για να επιστρέψω αμέσως σε μια αγαπημένη, περασμένη εποχή της ζωής μου.
